Qué es
Qué es el índice HOMA-IR
El HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) es una forma sencilla de estimar si tu cuerpo necesita más insulina de lo normal para mantener la glucosa a raya. Se calcula con dos valores de una analítica en ayunas, sin pruebas especiales, y por eso se ha vuelto tan popular.
La fórmula
HOMA-IR = glucosa (mg/dL) × insulina (µUI/mL) ÷ 405
Si tu glucosa viene en mmol/L, la fórmula es glucosa × insulina ÷ 22,5. Da el mismo resultado; la calculadora convierte las unidades por ti.
Por qué importa
Cuando las células responden peor a la insulina, el páncreas fabrica más para compensar. Durante años la glucosa puede seguir normal mientras la insulina sube. El HOMA-IR ayuda a ver ese esfuerzo extra antes de que se note en la glucosa.
Sus límites
Es una estimación, no un diagnóstico. Solo vale con glucosa e insulina en ayunas de la misma extracción, y no es interpretable si usas insulina, tienes diabetes tipo 1 o estás embarazada. Cada laboratorio mide la insulina de forma algo distinta.
Interpretación
Cómo interpretar tu resultado
Menos de 1,5ÓptimoTu cuerpo responde bien a la insulina.
1,5 – 2,5En el límiteDentro de lo habitual, pero conviene cuidar alimentación y actividad.
2,5 – 3,5Algo altoSugiere cierta resistencia a la insulina. Coméntalo con tu médico.
3,5 – 6AltoResistencia a la insulina probable. Tu médico debería valorarlo.
Más de 6Muy altoValor muy elevado: consulta a tu médico.
Los puntos de corte son orientativos. No existe un valor único aceptado en todo el mundo: en estudios con población española se han propuesto límites entre 2,5 y 3,8. Tu médico interpretará el resultado junto al resto de tu analítica.
Qué hacer
Si tu HOMA-IR está alto: lo que suele ayudar
🥗 En el plato
Más fibra (legumbres, verduras, avena, frutos secos) y proteína en cada comida. Menos azúcar, bebidas azucaradas, zumos y harinas refinadas.
🚶 En movimiento
El ejercicio, sobre todo el de fuerza, mejora la respuesta a la insulina. Caminar 10–15 minutos después de comer también ayuda.
😴 En tu día a día
Dormir poco y el estrés mantenido empeoran la sensibilidad a la insulina. Son tan importantes como la dieta.
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Preguntas frecuentes
Dudas sobre el HOMA-IR
¿Cuál es un valor normal de HOMA-IR?
Como orientación, por debajo de 1,5 se considera óptimo y a partir de 2,5 suele considerarse elevado. No hay un único punto de corte universal: en estudios con población española se han propuesto valores entre 2,5 y 3,8, y cada laboratorio puede usar el suyo.
¿Cómo se calcula el HOMA-IR?
Se multiplica la glucosa en ayunas en mg/dL por la insulina en ayunas en µUI/mL y se divide entre 405. Si la glucosa está en mmol/L, se multiplica por la insulina y se divide entre 22,5.
¿Tengo que estar en ayunas?
Sí. La fórmula solo es válida con glucosa e insulina medidas en ayunas, normalmente tras 8 a 12 horas sin comer, y en la misma extracción de sangre.
¿El HOMA-IR sirve si me pongo insulina?
No. Si usas insulina inyectada o tienes diabetes tipo 1, el resultado no es interpretable. Tampoco es fiable con algunos medicamentos o durante el embarazo. Consulta a tu médico.
¿Qué puedo hacer si mi HOMA-IR está alto?
Lo más eficaz suele ser combinar actividad física regular, dormir bien y una alimentación con más fibra y menos azúcar y harinas refinadas. Coméntalo con tu médico, que valorará el resultado junto al resto de tu analítica.
¿Se guardan mis datos?
No. El cálculo se hace en tu propio navegador y los valores no se envían ni se guardan en ningún sitio.
Fuentes
- Matthews DR, Hosker JP, Rudenski AS, et al. Homeostasis model assessment: insulin resistance and β-cell function from fasting plasma glucose and insulin concentrations in man. Diabetologia. 1985;28(7):412-419.
- Ascaso JF, Pardo S, Real JT, et al. Diagnosing insulin resistance by simple quantitative methods in subjects with normal glucose metabolism. Diabetes Care. 2003;26(12):3320-3325.
- Wallace TM, Levy JC, Matthews DR. Use and abuse of HOMA modeling. Diabetes Care. 2004;27(6):1487-1495.
Última revisión: octubre de 2026. Contenido educativo; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.